L’atletica leggera sta vivendo una fase di rinnovato interesse mediatico e anche discipline come i 100 metri o le gare di mezzofondo trovano oggi maggiore visibilità, non solo attraverso la copertura televisiva ma anche sui principali siti dedicati alle scommesse sportive, che includono queste competizioni tra gli eventi seguiti e analizzati; quindi, conoscere dettagli tecnici come la tipologia di scarpe utilizzata in ciascuna specialità è una curiosità interessante tanto agli appassionati quanto agli scommettitori.

Scarpe per 100/200 metri 

Per le corse veloci sui 100 e 200 metri si utilizzano scarpe chiodate estremamente rigide e leggere, con piastra anteriore aggressiva e tomaia minimal per ridurre al minimo il peso. I modelli moderni integrano spesso piastre in carbonio e schiume altamente reattive (come Lightstrike Pro o Nitro Elite) per massimizzare il ritorno di energia e la propulsione in fase di spinta. Un esempio sono le Adidas Sprintstar o le Adizero Prime SP 4, progettate specificamente per sprinter d’élite dai 100 ai 400 metri. In queste scarpe i chiodi (di solito 6–8 sull’avampiede, attorno ai 6 mm) offrono aderenza esplosiva in partenza dai blocchi e nella fase di accelerazione.

Nel panorama running esistono diversi brand legati al mondo trail e ultra trail, che si concentrano su scarpe con molta ammortizzazione, grip marcato e protezione per lunghe distanze su terreni sconnessi; sono quindi molto diverse dalle chiodate da pista, pensate per brevissimi tratti ad altissima velocità. Alcuni marchi specializzati nell’ultra trail organizzano eventi e circuiti di gare off-road, ma queste competizioni non rientrano di solito nel programma dell’atletica leggera in pista e le opzioni di scommessa dipendono dai singoli bookmaker e dai regolamenti nazionali. 

Scarpe per mezza maratona e lunghe distanze su strada

Per la mezza maratona le scarpe non sono più chiodate da pista, ma modelli da corsa su strada studiati per coniugare leggerezza, ammortizzazione e supporto sulla lunga distanza. Le cosiddette “supershoes” da 21 km integrano di solito intersuole in schiume altamente reattive e piastre in carbonio o materiali compositi, con profili più alti che aiutano a ridurre l’impatto su articolazioni e muscoli pur mantenendo una buona sensazione di spinta in fase di rullata.

Rispetto alle scarpe da sprint o da gara corta in pista, chi si sta preparando per le mezze maratone 2026 in Italia, deve puntare a una calzata più confortevole, una tomaia più avvolgente e una suola pensata per l’asfalto, con grip e stabilità su tratti pianeggianti ma anche su leggere discese o curve strette. Per chi corre spesso su strada è importante valutare il proprio appoggio, il peso corporeo e il ritmo gara, scegliendo scarpe che permettono di avere il giusto equilibrio tra protezione e reattività. 

Scarpe per mezzofondo e lunghe distanze in pista

Per il mezzofondo (800–1500 metri) e le distanze più lunghe su pista (3000, 5000, 10000 metri) le esigenze cambiano di nuovo: la velocità resta elevata, ma entrano in gioco ammortizzazione, comfort e protezione muscolare.

Le scarpe per queste specialità possono essere ancora chiodate, ma di solito con piastre meno estreme e intersuole più spesse, spesso in schiume moderne simili a quelle delle supershoes da maratona, per offrire ritorno di energia e allo stesso tempo attenuare l’impatto della corsa prolungata.

Grazie ad atlete come Nadia Battocletti, campionessa europea e argento olimpico, c’è molta più attenzione a questo sport e ciò ricade anche su una maggiore scelta anche nell’abbigliamento, negli accessori e nella produzione di modelli di scarpe specifici.

Altre tipologie di scarpe per corsa (e non solo)

Oltre alle categorie principali già descritte, esistono altre calzature specialistiche che ricoprono ruoli importanti nelle gare: le chiodate da cross (o per la corsa campestre) hanno suole con chiodi più lunghi e una tomaia rinforzata per affrontare fango, erba e terreni irregolari; le scarpe per steeple (ostacoli con barriera d’acqua) presentano fori di drenaggio nella suola e un grip studiato per atterraggi umidi; le calzature per gli ostacoli tendono a somigliare agli sprinter ma privilegiano stabilità laterale e protezione della punta.

Negli eventi di lancio (peso, disco, martello) gli atleti spesso usano scarpe dal profilo basso e con suola liscia per facilitare la rotazione; infine non sottovalutare l’importanza delle scarpe da allenamento e dei plantari — usare un paio ammortizzato per il recupero e uno specifico per le gare (o per le sessioni su pista) aiuta a prevenire infortuni e a mantenere la freschezza muscolare.

Anche la manutenzione (sostituzione dei chiodi, controllo della calzata) e l’adattamento alle condizioni meteo e alla superficie della pista o della strada rimangono fattori chiave nella scelta: conoscere queste varianti permette di orientarsi meglio sia come appassionato sia come atleta.

Il peso delle innovazioni sulle prestazioni e il dibattito aperto nel mondo dell’atletica 

Un’ulteriore evoluzione che ha cambiato profondamente il mondo delle calzature da gara è l’abbinamento tra intersuole in schiume ultra-reattive e placche rigide (spesso in fibra di carbonio): questa combinazione aumenta la rigidità longitudinale della scarpa, riduce il costo metabolico della corsa e migliora l’economia di corsa, traducendosi in vantaggi misurabili in termini di tempo sulle lunghe distanze.

Studi clinici e revisioni sistematiche indicano risparmi metabolici medi dell’ordine del 2–4% grazie a questi accorgimenti, una cifra che per un atleta d’élite può fare la differenza tra un piazzamento e una medaglia. Queste innovazioni hanno inoltre stimolato una competizione tecnologica tra i grandi marchi, che hanno introdotto materiali e geometrie sempre più sofisticate per massimizzare ritorno di energia e comfort. Di fronte a questi progressi, la World Athletics ha fissato regole su spessori di suola, numero di placche e criteri di omologazione, con l’obiettivo di evitare che la tecnologia diventi un fattore determinante a scapito della prestazione atletica pura.

Molti dei primati mondiali e olimpici negli ultimi anni sono stati ottenuti indossando scarpe con schiume a elevata restituzione e placche interne e proprio per questo si è aperto un dibattito (a tratti anche molto acceso) sul ruolo della tecnologia nella possibilità di “battere record olimpici”.  D’altronde è innegabile che le scarpe moderne offrono vantaggi non solo in termini di velocità pura, ma anche di minor fatica, migliore conservazione della meccanica di corsa nelle fasi finali e riduzione dell’affaticamento muscolare: parametri che, combinati con allenamento e strategia, aumentano le probabilità di prestazioni eccezionali in gara.

Le regole fissate dalla World Athletics hanno quindi l’obiettivo di riportare al centro della prestazione atletica la dedizione, l’allenamento e la passione degli sportivi, che sono elementi imprescindibili nello sport, senza che “scorciatoie” tecnologiche permettano ad alcuni di avere vantaggi su altri. I limiti sulle scarpe e altri dettagli tecnici offrono quindi la possibilità a tutti gli atleti di gareggiare ad armi pari e che risultati importanti come un nuovo record olimpico non siano attribuibili a un’innovazione tecnologica o scarpe migliori rispetto al passato ma unicamente al merito atletico.

La regolamentazione non vuole soffocare l’innovazione, ma circoscriverne l’impatto per tutelare la storicità delle performance e la credibilità dello sport.

Mentre molte persone utilizzano questi termini in modo intercambiabile, infatti, la distinzione tra jogging e running è ben consolidata e non dovrebbe esporre a rischi di confusione: in questa guida completa parleremo proprio di questo ed esploreremo ogni aspetto di queste due discipline, fornendo le informazioni necessarie per fare una scelta consapevole.

Dove arrivano jogging e running?

Cominciamo con un po’ di storia. Il termine jogging fu coniato negli anni ’60 dal coach neozelandese Arthur Lydiard, che sviluppò questo concetto come forma di allenamento base per i suoi atleti. La pratica si diffuse rapidamente negli Stati Uniti grazie a Bill Bowerman, co-fondatore di Nike, che pubblicò il libro Jogging nel 1967. L’obiettivo originario era creare una forma di esercizio accessibile a tutti, indipendentemente dall’età o dal livello di forma fisica.

Il movimento del jogging esplose poi negli anni ’70, coincidendo con una maggiore consapevolezza dell’importanza dell’attività fisica per la salute. Divenne rapidamente simbolo di uno stile di vita salutare e democratico, accessibile a chiunque volesse migliorare il proprio benessere senza necessariamente competere.

Di contro, il running, come disciplina competitiva, ha radici molto più antiche, risalenti alle prime Olimpiadi dell’antica Grecia. Tuttavia, la sua moderna concezione si è sviluppata parallelamente al jogging, ma con un focus completamente diverso. Il running si è evoluto come disciplina orientata alla performance, con regole specifiche, tecniche raffinate e una cultura competitiva ben definita.

La distinzione moderna si è cristallizzata negli anni ’80 e ’90, quando il running ha abbracciato tecnologie avanzate come cronometri digitali, scarpe tecniche specializzate e metodologie di allenamento scientifiche, mentre il jogging ha mantenuto il suo carattere più informale e accessibile.

Diversi parametri tecnici e fisiologici

Le divergenze tra i due mondi non si limitano certamente all’origine. In particolare, la differenza più tangibile risiede nella velocità di esecuzione. Il jogging è generalmente definito come una corsa mantenuta sotto i 10 km/h, corrispondente a circa 6-7 minuti per chilometro. Una velocità che permette di mantenere una conversazione fluida durante l’attività, indicatore che ci si trova nella zona aerobica ottimale.

Il running, invece, supera soglie di velocità più elevate, tipicamente oltre i 10 km/h, raggiungendo intensità che possono variare dal moderato all’anaerobico. I runner competitivi possono mantenere ritmi di 3-4 minuti per chilometro durante le gare, richiedendo un impegno cardiovascolare e muscolare significativamente maggiore.

Anche in virtù di ciò, ne deriva che durante il jogging la frequenza cardiaca si mantiene tipicamente tra il 60-70% della frequenza cardiaca massima, permettendo al corpo di utilizzare prevalentemente grassi come fonte energetica. Questa zona, chiamata “zona brucia-grassi”, è ideale per il metabolismo lipidico e il miglioramento dell’efficienza cardiovascolare.

Nel running, la frequenza cardiaca può raggiungere l’80-95% del massimo, attivando il metabolismo anaerobico e l’utilizzo di carboidrati come fonte energetica primaria. Si determinano così dei benefici diversi, tra cui l’aumento della capacità polmonare, il miglioramento della soglia anaerobica e lo sviluppo della potenza muscolare.

Obiettivi e benefici del jogging e del running

Grandi differenze esistono anche sui benefici, con il jogging che offre vantaggi principalmente orientati al benessere generale. La pratica regolare migliora significativamente la salute cardiovascolare, riducendo il rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2 e ipertensione. Gli effetti sulla salute mentale sono particolarmente evidenti, con una marcata riduzione dei livelli di stress e ansia. I benefici includono anche:

• Miglioramento della qualità del sonno
• Aumento della densità ossea
• Rafforzamento del sistema immunitario
• Controllo del peso corporeo in modo sostenibile
• Riduzione dei sintomi depressivi attraverso il rilascio di endorfine

Passando invece al running, la sua maggiore intensità produce adattamenti fisiologici più marcati. L’allenamento ad alta intensità stimola la produzione di ormone della crescita, migliora la composizione corporea e aumenta significativamente la capacità aerobica massima (VO2 max). I vantaggi specifici del running comprendono:

• Sviluppo della forza e potenza muscolare
• Miglioramento delle prestazioni atletiche complessive
• Aumento del metabolismo basale
• Sviluppo della resistenza mentale e della disciplina
• Possibilità di raggiungere obiettivi competitivi misurabili

Diversi impatti e rischi

Il jogging, grazie alla sua natura a basso impatto, risulta certamente più sicuro per articolazioni, tendini e muscoli. La forza di impatto al suolo durante il jogging è tipicamente 2-3 volte il peso corporeo, significativamente inferiore rispetto al running intenso che può raggiungere 4-5 volte il peso corporeo. Questa caratteristica rende così il jogging ideale per:

• Principianti che si avvicinano alla corsa
• Persone in sovrappeso che necessitano di un approccio graduale
• Individui con problemi articolari preesistenti
• Atleti in fase di recupero da infortuni

Il running, pur offrendo benefici superiori, comporta rischi maggiori. Gli infortuni più comuni includono sindrome della bandelletta ileotibiale, fascite plantare, fratture da stress e tendiniti. La prevenzione diventa cruciale attraverso un riscaldamento adeguato, tecniche di corsa corrette e periodizzazione dell’allenamento. La gestione del rischio nel running richiede dunque:

• Analisi biomeccanica della corsa
• Progressione graduale dei carichi di allenamento
• Attenzione ai segnali del corpo
• Integrazione con allenamento di forza e flessibilità

Quale equipaggiamento è richiesto

Per il jogging, l’equipaggiamento base è sufficiente per ottenere tutti i benefici dell’attività. Scarpe da corsa standard con buona ammortizzazione, abbigliamento traspirante e comodo rappresentano l’essenziale. L’investimento economico rimane contenuto, rendendo questa pratica accessibile a tutti.

Il running competitivo richiede equipaggiamento più sofisticato. Scarpe tecniche specifiche per il tipo di appoggio e terreno, abbigliamento tecnico per la gestione dell’umidità, orologi GPS per il monitoraggio delle prestazioni e cardiofrequenzimetri diventano strumenti essenziali.

L’equipaggiamento avanzato include:

• Scarpe con piastre in carbonio per le gare
• Abbigliamento traspirante
• Dispositivi per l’analisi della biomeccanica
• Sistemi di monitoraggio della potenza di corsa
• Accessori per il recupero (foam roller, dispositivi di compressione)

Gli aspetti psicologici

Il jogging promuove un approccio meditativo e rilassante all’attività fisica. I praticanti spesso descrivono questa attività come momento di disconnessione dallo stress quotidiano, un’opportunità per riflettere e ritrovare equilibrio mentale. La comunità del jogging è caratterizzata da inclusività e supporto reciproco, senza pressioni competitive.

Il running sviluppa una mentalità orientata al superamento dei limiti personali. La comunità è strutturata attorno a club, gruppi di allenamento e eventi competitivi. L’aspetto sociale include condivisione di obiettivi, supporto durante gli allenamenti intensi e celebrazione dei risultati raggiunti.

Cambia anche l’approccio e il metodo di allenamento. La programmazione del jogging si basa sulla regolarità piuttosto che sull’intensità. Sessioni di 30-60 minuti, 3-5 volte a settimana, rappresentano un approccio sostenibile. L’obiettivo è creare un’abitudine duratura che possa essere mantenuta nel lungo termine senza stress fisico o mentale eccessivo. Il running richiede periodizzazione scientifica con alternanza di volumi e intensità. Include allenamenti specifici come intervalli, tempo run, long run e lavori di velocità. La programmazione deve bilanciare stress e recupero per ottimizzare gli adattamenti fisiologici e prevenire il sovrallenamento.

A margine di ciò, non possiamo che concludere ricordando che la decisione tra jogging e running non dovrebbe basarsi su giudizi di valore, ma su una valutazione onesta dei propri obiettivi, condizioni fisiche e preferenze personali. Entrambe le pratiche offrono benefici significativi e possono coesistere nell’esperienza di un singolo individuo in momenti diversi della vita.

Il jogging rappresenta la scelta ideale per chi cerca benessere generale, gestione dello stress e un approccio sostenibile all’attività fisica. Il running si adatta meglio a chi è motivato da obiettivi di performance, competizione e superamento dei propri limiti. L’importante è iniziare e mantenere la costanza, indipendentemente dall’approccio scelto. Sia che si tratti di una tranquilla sessione di jogging nel parco o di un allenamento intenso di running, l’investimento nella propria salute e benessere rappresenta sempre una scelta vincente!

Cos’è il triathlon?

Il triathlon è uno sport multidisciplinare che prevede lo svolgimento consecutivo di tre prove: nuoto, ciclismo e corsa. La gara si svolge senza interruzioni e il tempo impiegato per cambiare attrezzatura e passare da una disciplina all’altra (le cosiddette “transizioni”) è incluso nel tempo totale di gara. La capacità di gestire il ritmo e l’energia attraverso le tre fasi è ciò che distingue i grandi triatleti.

Il triathlon è anche uno sport olimpico

Come si può vedere nell’approfondimento dedicato della redazione del blog di Betway, il triathlon è presente alle Olimpiadi a partire dal 2000 ai Giochi di Sydney, ma la sua storia inizia ben prima, negli anni ’70, con la prima edizione dell’Ironman disputata alle Hawaii nel 1978.

Il formato olimpico (chiamato anche “Standard” o “International”) prevede le seguenti distanze:

• Nuoto: 1,5 km
• Ciclismo: 40 km
• Corsa: 10 km

Le principali distanze nel triathlon

Nel triathlon, esistono diverse distanze per adattarsi a ogni tipo di atleta, dall’amatore al professionista. Vediamo quindi quali sono le principali:

Queste distanze possono variare leggermente in base alle gare e agli organizzatori, ma rappresentano lo standard di riferimento internazionale.

Il nuoto nel triathlon

La gara inizia con il nuoto, spesso in acque libere (mare, lago o fiume). Le distanze vanno dai 400 metri delle gare Super Sprint ai 3,8 km dell’Ironman, mentre le partenze possono essere “mass start” (tutti insieme) o “rolling start” (a ondate), e la muta può essere consentita o vietata a seconda della temperatura dell’acqua.

Molti triatleti provengono da un background natatorio, ma quella del nuoto è anche la frazione in cui gli specialisti della corsa e del ciclismo faticano di più, motivo per cui è fondamentale lavorare sulla tecnica ed evitare di sprecare energie preziose.

Il ciclismo nel triathlon

Dopo il nuoto, si passa alla frazione di ciclismo. Questa fase rappresenta il tratto più lungo in termini di chilometri e può essere decisiva, soprattutto nelle lunghe distanze.

Nel triathlon olimpico e sprint, spesso il percorso è molto tecnico, con curve strette e diverse possibilità di prendere la scia (drafting) da chi è davanti. Invece, nei formati lunghi come l’Ironman e il Mezzo Ironman, la scia è vietata e l’atleta deve pedalare da solo mantenendo la distanza regolamentare dagli altri.

Per quanto riguarda il mezzo, la bici da utilizzare può variare a seconda del tipo di gara: nei triathlon corti si usano bici da strada leggere e agili, mentre nelle lunghe distanze si prediligono bici da cronometro aerodinamiche.

La corsa nel triathlon: il gran finale

La corsa è la frazione conclusiva e, per molti, la più temuta. Dopo aver nuotato e pedalato, il corpo è affaticato e le gambe possono sembrare di piombo. Ma è proprio qui che si vincono (o si perdono) le gare.

A seconda della distanza, si può correre da 2,5 km (Super Sprint) fino alla maratona completa di 42,2 km dell’Ironman. L’approccio alla corsa cambia radicalmente: in uno sprint si corre quasi a ritmo gara, mentre in un Ironman è una vera e propria gestione dello sforzo.

Per i runner puri che si avvicinano al triathlon, la sfida principale è imparare a correre dopo la bici. Questo passaggio, noto come “brick” (mattone), va allenato specificamente. La sensazione iniziale è quella di gambe pesanti e scoordinate, ma con il tempo il corpo si adatta.

La corsa nel triathlon non è solo una questione di velocità, poiché in questa prova entrano in gioco altri fattori: uno su tutti la resistenza fisica e mentale. Non a caso, molti campioni sono ex podisti che hanno saputo trasformare la loro forza nella terza frazione in un’arma vincente.

Chi proviene dal mondo della corsa ha spesso un vantaggio nella fase finale. Infatti, è durante la corsa che si fanno i sorpassi più spettacolari e che si decidono le medaglie. È anche il momento più coinvolgente per il pubblico, che vede i triatleti lottare metro dopo metro, spesso al limite delle proprie forze.

Insomma, il triathlon è uno degli sport più duri da affrontare e per diventare un triatleta serve tanta preparazione fisica e mentale senza la quale è impossibile anche solo portare a termine una gara.

Triatleti famosi da conoscere

Tra gli atleti del triathlon più celebri nel mondo spiccano:

• Jan Frodeno (Germania): campione olimpico nel 2008, tre volte vincitore dell’Ironman delle Hawaii. Considerato uno dei più grandi di sempre.
• Daniela Ryf (Svizzera): dominatrice dell’Ironman femminile, ha vinto più volte sia l’Ironman World Championship che il 70.3 (chiamato anche Mezzo Ironman).
• Alistair Brownlee (Regno Unito): doppio oro olimpico (Londra 2012 e Rio 2016), famoso per la sua potenza nella corsa finale.
• Flora Duffy (Bermuda): oro olimpico a Tokyo 2020, ha portato il triathlon femminile a un livello tecnico altissimo.
• Mark Allen (Stati Uniti): il sei volte campione del mondo è, per molti, il più grande triatleta di tutti i tempi. Nel 1995, ha vinto la sua ultima gara e, grazie a questo successo, è diventato l’atleta più anziano di sempre ad ottenere una vittoria.

In Italia, tra i nomi più noti troviamo Daniel Fontana, primo italiano a vincere una gara Ironman, e Verena Steinhauser, campionessa italiana di triathlon olimpico dell’anno 2016. Tra gli altri ricordiamo anche Alex Zanardi, che nel 2019 aveva stabilito il record mondiale per il triathlon paralimpico chiudendo la gara in otto ore, 25 minuti e 30 secondi.

Il Futsal e la necessità di una preparazione fisica specifica

Il futsal è giocato su un campo più piccolo e con una palla meno rimbalzante rispetto al calcio tradizione e il che implica decisioni rapide, cambi di ritmo improvvisi e una costante mobilità, come si può vedere peraltro in questo articolo recente dedicato alle regole del futsal. Questa dinamica richiede agli atleti una combinazione di agilità, velocità e resistenza aerobica ed anaerobica, con i giocatori che devono spesso cimentarsi in movimenti laterali, scatti brevi e recuperi veloci. Per questi motivi, il running diventa centrale nella preparazione atletica e molte squadre includono sessioni di corsa per migliorare le prestazioni della propria rosa.

Il running come strumento di potenziamento

Come riporta il sito della Gazzetta dello Sport, integrare il running nel regime di allenamento quotidiano offre numerosi vantaggi ai giocatori di futsal. Eccone alcuni:

• miglioramento della resistenza aerobica: sessioni di corsa a ritmo moderato aiutano a incrementare la capacità polmonare e a migliorare l’efficienza del sistema cardiovascolare. Un giocatore con una buona base aerobica riesce a mantenere alta l’intensità di gioco per tutta la durata della partita, riducendo l’affaticamento durante i momenti cruciali;
• sviluppo della resistenza anaerobica: allenamenti intervallati ad alta intensità (HIIT) permettono di simulare le condizioni di gara, dove scatti esplosivi e recuperi brevi sono all’ordine del giorno. Questi esercizi favoriscono l’accumulo di energia necessaria per i momenti di massima intensità durante una partita;
• aumento della velocità e dell’agilità: la pratica regolare del running, combinata con esercizi specifici per il cambio di direzione, permette di migliorare l’accelerazione e la rapidità di movimento. Ciò si traduce in una maggiore capacità di superare gli avversari in velocità e di coprire rapidamente le aree del campo;
• miglioramento della coordinazione e del timing: la corsa, soprattutto su percorsi variabili, stimola la coordinazione motoria e l’equilibrio. Queste qualità sono fondamentali per gestire i rapidi scambi e le transizioni tipiche del futsal.

Applicazioni pratiche: dall’allenamento alla partita

Molti club professionisti hanno iniziato a sperimentare sessioni di running come parte integrante del loro ciclo di preparazione. Le sessioni di allenamento non si limitano più ai classici esercizi sul campo, ma includono tratti di corsa su pista e percorsi ad ostacoli, progettati per simulare le condizioni di gara. 

Dunque, in definitiva, per massimizzare i benefici del running nel contesto del futsal, è essenziale integrare questa pratica in modo strategico all’interno del programma di allenamento, includendo, ad esempio:

• sessioni di resistenza aerobica: includere corse a ritmo moderato per sviluppare la capacità cardiovascolare di base;
• allenamenti ad intervalli: Alternare periodi di sprint ad alta intensità con fasi di recupero attivo per simulare le dinamiche di gioco;
• lavoro specifico sulla velocità: Eseguire sprint su brevi distanze (10-30 metri) focalizzandosi su accelerazione e rapidità.;
• recupero attivo: Utilizzare la corsa leggera come forma di recupero tra sessioni intense, facilitando la circolazione e la riduzione dell’affaticamento muscolare.

È altresì fondamentale che l’allenamento sia progressivo e adattato alle esigenze individuali, tenendo conto del livello di salute di ogni giocatore e delle richieste specifiche del ruolo in campo.​

Benefici per la salute e prevenzione degli infortuni

Oltre ai miglioramenti nelle prestazioni sportive, il running offre importanti benefici per la salute generale degli atleti. La corsa regolare aiuta a mantenere un peso forma ottimale, riduce il rischio di malattie cardiovascolari e migliora l’equilibrio metabolico. Questi aspetti sono fondamentali per un atleta, poiché una salute fisica eccellente si traduce in una maggiore resilienza agli stress e agli infortuni.

L’approccio del running come parte integrante del programma di allenamento consente inoltre di prevenire il verificarsi di infortuni comuni nel futsal, quali stiramenti muscolari e problemi articolari. Un’adeguata preparazione fisica, supportata da una regolare attività di corsa, rafforza il sistema muscolo-scheletrico, riducendo il rischio di traumi durante le fasi di gioco intenso.

Tra gli altri benefici del running, troviamo poi l’abbassamento della pressione arteriosa, necessario per un miglior funzionamento del cuore; la riduzione del colesterolo “cattivo” e l’aumento della capacità polmonare, che permette una migliore efficienza del sistema respiratorio. Aspetti, questi, fondamentali non solo per gli atleti, ma per tutti coloro che vogliono mantenere uno stile di vita sano giocando anche qualche partitella tra amici a calcio a cinque.

Una delle più clamorose è stata la sconfitta del Bayern Monaco per 3-0 contro il Feyenoord. Nonostante la formazione di Kompany fosse considerata favorita, la squadra olandese ha dominato l’incontro, mettendo in luce tutte le lacune difensive della formazione tedesca. 

Un altro risultato inaspettato è poi il successo del Milan al Bernabeu per 3-1 contro il Real Madrid. I rossoneri di oggi non sono certo quelli delle due Champions vinte ad inizio anni 2000, ma Fonseca – che poi verrà esonerato durante le vacanze di Natale – è riuscito a trarre il meglio dai suoi regalando ai tifosi milanisti una vittoria da ricordare.

Tra le altre sorprese c’è poi la vittoria del Barcellona contro il Benfica, con i blaugrana che hanno trionfato per 5-4 in una partita rocambolesca – con tanto di gol di testa di Raphinha su rinvio del portiere. Un match da nove gol complessivi non è così comune, ma non è neanche quello con più reti segnate, con il primato che appartiene ad un Borussia Dortmund-Legia Varsavia terminata addirittura 8-4, per un totale di 12 gol segnati come riportato dal sito della UEFA. Questo, però, è soltanto uno dei tanti record della storia della Champions League, che negli anni ne ha regalati davvero tanti.

9 record della storia della Champions League

La Champions League, sin dalla sua istituzione, ha contribuito a scrivere pagine di storia del calcio mondiale e tra questi rientrano alcuni dei record più curiosi e incredibili di sempre. 

Il miglior marcatore di sempre

Cristiano Ronaldo detiene il primato per il maggior numero di gol segnati nella competizione, con 140 reti. Questo traguardo lo pone al di sopra di Lionel Messi, che segue con 129 gol.

Finali consecutive vinte

Come riportato da Sport Mediaset, il Real Madrid è l’unica squadra ad aver vinto la Champions League per cinque anni consecutivi, dalla stagione 1955/1956 alla 1959/1960, stabilendo un record ancora oggi imbattuto. 

Finali perse

La Juventus detiene il poco invidiabile record di finali perse, con sette sconfitte su nove partecipazioni all’atto conclusivo del torneo. Le uniche vittorie dei bianconeri risalgono al 1985 e al 1996. 

Espulsioni totali

Sempre la Juventus guida la classifica delle espulsioni nella storia della Champions League, con un totale di 28 cartellini rossi accumulati nel corso delle loro partecipazioni. 

Il giocatore più giovane a segnare

Il record per il più giovane marcatore nella storia della Champions League appartiene a Ansu Fati, che ha segnato per il Barcellona all’età di 17 anni e 40 giorni, mentre Kylian Mbappé – che, come riportato da Betway, si piazza al terzo posto della classifica per velocità dei giocatori – è il giocatore che ha segnato più gol da adolescente nella competizione: 13 in 23 partite.

La tripletta più veloce

Momo Salah detiene il record per la tripletta più rapida nella competizione, realizzata in soli 7 minuti durante la partita tra Liverpool e Rangers del 12 ottobre 2022, terminata ben 1-7 in favore dei Reds.

Maggior numero di gol in una singola edizione

Cristiano Ronaldo, nella stagione 2013/2014, ha segnato 17 gol, stabilendo il record per il maggior numero di reti in una singola edizione della Champions League.

La vittoria con maggior scarto

Il record per la vittoria con il maggior margine di gol è detenuto dal Liverpool, che ha sconfitto il Beşiktaş 8-0 nella fase a gironi della stagione 2007/2008.

La squadra con più partecipazioni

Il Real Madrid è la squadra con il maggior numero di partecipazioni tra Coppa Campioni e Champions League, con ben 55 presenze totali.

Tra questi ci sono anche diversi italiani, come ad esempio Marcell Jacobs, primo azzurro di sempre a conquistare la medaglia d’oro olimpica nei 100 metri in occasione dei Giochi di Tokyo 2020. Per non parlare, poi, di Filippo Tortu, Fausto Desalu e Lorenzo Patta che, insieme allo stesso italo-americano, hanno vinto l’oro nella staffetta 4×100 nella medesima edizione delle Olimpiadi, entrando di diritto nella storia dello sport italiano.

Gli italiani che hanno vinto di più nella corsa

Questi appena citati, però, sono soltanto i successi più recenti della storia della corsa azzurra, con anche altri atleti italiani che si sono laureati campioni in diverse manifestazioni dando lustro al movimento. Vediamo quindi chi sono i protagonisti di queste discipline legate al mondo della corsa.

Pietro Mennea

Il primo nome che può venire in mente quando si parla di atleti italiani è senz’altro Pietro Mennea, probabilmente l’atleta più iconico nella storia della corsa azzurra. Nato a Barletta nel 1952, la “Freccia del Sud”, così come era stato soprannominato, è stato un velocista eccezionale, capace di competere con i migliori al mondo. Il suo nome è legato in particolare alla storica impresa del 12 settembre 1979 a Città del Messico, quando stabilì il record mondiale nei 200 metri con un tempo di 19.72 secondi. Questo primato è rimasto imbattuto per ben 17 anni e ancora oggi è il record europeo. Mennea ha vinto inoltre numerose medaglie in competizioni internazionali, tra cui, il più importante, l’oro olimpico nei 200 metri a Mosca nel 1980.

Livio Berruti

Un altro leggendario velocista italiano è Livio Berruti, che ha portato l’Italia alla ribalta dell’atletica mondiale vincendo la medaglia d’oro nei 200 metri alle Olimpiadi di Roma del 1960 stabilendo anche il record mondiale, durato per tre anni, di 20.5 secondi e diventando il primo europeo, nonché primo italiano, a vincere un oro olimpico nella disciplina. Questa vittoria rimane uno dei momenti più emozionanti nella storia dello sport italiano e Berruti è ancora oggi una figura iconica per l’atletica azzurra.

Gelindo Bordin

Un’altra figura storica dell’atletica italiana è Gelindo Bordin, primo italiano di sempre a vincere la maratona olimpica, un’impresa, questa, realizzata ai Giochi di Seoul del 1988. Il classe ‘59 originario di Longare ha segnato un’epoca per il fondo italiano, distinguendosi per la sua capacità di gestire le gare di lunga distanza con grande intelligenza e resistenza. Dopo il trionfo olimpico, ha vinto anche due volte il Campionato Europeo di maratona e la maratona di Boston, tuttora unico italiano ad averla vinta. I successi di Bordin hanno quindi rappresentato un momento di svolta per la maratona italiana, dando nuovo impulso a questa specialità.

Stefano Baldini

A proposito di maratona, è impossibile non menzionare Stefano Baldini. Nato a Castelnovo di Sotto, in Emilia-Romagna, Baldini ha scritto una delle pagine più belle dell’atletica italiana vincendo la maratona alle Olimpiadi di Atene nel 2004. Ha inoltre ottenuto anche numerosi successi a livello europeo e mondiale, dimostrando costanza e professionalità in una carriera durata più di due decenni. Il suo successo ad Atene lo ha reso una leggenda dell’atletica italiana.

Maurizio Damilano

Quella di Mosca fu un’edizione particolarmente importante per la storia dell’atletica azzurra. Infatti, oltre al successo di Mennea nei 200 metri, ci fu anche la vittoria di Maurizio Damilano nella marcia 20 km. Il nativo di Scarnafigi è stato uno dei più grandi marciatori italiani e un campione nella specialità, conquistando altresì due bronzi olimpici e diversi titoli europei e mondiali.

Per altri sportivi, invece, la strada verso il successo è stata ben più complicata di quanto si potrebbe immaginare. Alcuni tra i volti più noti dello sport mondiale hanno infatti dovuto fare i conti con il bisogno di lavorare per sostenere se stessi e le proprie famiglie, oppure per inseguire un sogno che sembrava troppo distante e difficile da raggiungere. In molti casi, il loro percorso è partito da lavori ordinari e ben lontani dalle luci dei riflettori. Vediamo quindi le storie di alcuni di questi atleti.

Dalle… stalle alle stelle: i campioni dello sport che hanno svolto lavori umili

Uno di questi è Christopher O’Connell, tennista australiano oggi in top 100. All’inizio della sua carriera era tormentato dagli infortuni, tanto che decise di ritirarsi a soli 23 anni. A quel punto, non ne voleva più sapere niente di tennis e così iniziò a lavorare come addetto alla pulizia delle barche insieme al fratello. Una professione umile, che non tutti avrebbero accettato di fare dato un talento che poteva permettergli di vivere con i guadagni della sua passione. Tuttavia, anche le storie più difficili hanno un lieto fine e, così, O’Connell è riuscito a riprendere la sua carriera da tennista arrivando a competere, e in alcuni casi anche a vincere, con campioni come Sinner, Alcaraz, Medvedev e gli altri.

Dal tennis al ciclismo, dove troviamo Jonas Vingegaard che, ben prima di vincere i due Tour de France, lavorava in una fabbrica di pesce. Una professione umile e per certi versi estenuante, anche perché ogni mattina si doveva svegliare all’alba per andare a lavorare. Ciò, però, non gli impediva di prendere la bicicletta e allenarsi il pomeriggio, fino a diventare il campione che tutti oggi conosciamo.

Poi passiamo alla lotta libera con Conor McGregor. Sui social siamo abituati a vederlo ostentare la sua ricchezza accumulata grazie agli incontri e alle vittorie nel circuito UFC, ma non tutti sanno che in passato il lottatore di MMA era un idraulico. Turni di 12 ore al giorno e poi palestra per allenarsi. Una volta compreso il suo potenziale, smise di lavorare e si dedicò anima e corpo alla lotta. Mai scelta fu più azzeccata.

Dalle… stalle alle stelle: quanti calciatori

Oltre a loro ci sono anche tantissimi calciatori, di cui diversi che militano nell’attuale Serie A. Uno di questi è Tijjani Reijnders che, prima di diventare un calciatore del Milan, lavorava come cassiere. Un altro è invece l’attaccante della Lazio Tjjani Noslin che, prima di diventare un calciatore professionista, è stato rider per una catena di fast food.

Dalla Serie A al campionato turco, dove Mauro Icardi sta ben figurando con la maglia del Galatasaray insieme a Osimhen e Mertens. È noto che l’argentino abbia una grande passione per le auto sportive, ma ciò ha radici ben più radicate di quanto si possa pensare. Infatti, l’ex Inter, prima di diventare calciatore, faceva il parcheggiatore, come raccontato nella sua autobiografia. A soli 7 anni era insieme ai figli del suo allora allenatore a sistemare le vetture dei clienti dei vari locali della città dove abitava.

Un altro campione del calcio di oggi con un passato da lavoratore è Jamie Vardy, eroe della cavalcata che portò il Leicester alla conquista della Premier League con Claudio Ranieri. Il centravanti inglese non ha mai amato le luci dei riflettori, quasi come se fosse ancora attaccato al suo vissuto. Un campione della working class che prima di diventare professionista lavorava come operaio in una fabbrica metalmeccanica di Sheffield.

Andando indietro nel tempo, troviamo poi il “Pocho” Lavezzi. Tutti lo ricordano come uno dei talenti più fulgidi della Serie A, protagonista con il Napoli in Italia e in Europa. Il fuoriclasse argentino è stato però ad un passo dal rinunciare alla carriera da calciatore: dopo un provino fallito con la Fermana, tornò in Argentino e si mise a lavorare come elettricista. Sarà poi il fratello col quale lavorava a convincerlo di riprovarci. Decisamente, un gran bel consiglio per il Pocho e per i tifosi napoletani.

Uno che invece ha provato più volte a fermare Lavezzi da avversario è stato Javier Zanetti. L’ex terzino dell’Inter è stato uno dei migliori giocatori della storia del massimo campionato italiano, ma, prima di diventare tale, ha lavorato come muratore. Zanetti passava le giornate tra calce e mattoni, poi l’inizio della sua carriera da professionista nel campionato argentino e, infine, la sua lunga parentesi a Milano dove ha scritto la storia del club nerazzurro.

Insomma, una lista davvero lunga, che comprende tra l’altro anche Moreno Torricelli, falegname prima che calciatore, Christian Riganò, che faceva il muratore, Riccardo Zampagna, ex tappezziere, e Dario Hubner, di professione carpentiere prima di diventare il capocannoniere della Serie A.

È stato un percorso difficile quello per arrivare davanti a tutti, fatto anche di partite incredibili, come quella che lo ha visto perdere contro Alcaraz in semifinale al Roland Garros o la stessa finale contro Medvedev che gli ha consegnato la sua prima vittoria Major in carriera in Australia.

Del resto, il tennis è sempre stato fatto di match memorabili, con molti dei quali con protagonisti alcuni dei più grandi campioni della storia di questo sport, come si vede in questi video. Vediamone cinque.

5 partite che hanno fatto la storia del tennis

Una delle migliori partite di sempre è stata senz’altro la finale di Wimbledon del 1980 tra Björn Borg e John McEnroe. Lo svedese, allora già nominato “Re di Wimbledon”, cercava il suo quinto titolo consecutivo, mentre McEnroe, da molti considerato all’epoca come un giovane ribelle, era determinato a interrompere il suo dominio. Dopo una battaglia epica di cinque set, Borg riuscì a prevalere, vincendo 1-6, 7-5, 6-3, 6-7, 8-6. Il tie-break del quarto set, vinto da McEnroe 18-16, è ancora oggi ricordato come uno dei momenti più emozionanti nella storia del tennis.

Un’altra partita passata alla storia riguarda invece il tennis femminile, con due delle tenniste più grandi di sempre come protagoniste: Steffi Graf e Martina Navratilova. Le due giocatrici si sfidavano nella finale di Wimbledon del 1988, dove la ceca, già nove volte campionessa di Wimbledon, era la favorita. Tuttavia, la tedesca riuscì a ribaltare i pronostici della vigilia aggiudicandosi il match 5-7, 6-2, 6-1. Questa vittoria segnò l’inizio di un’era dominata da Graf, che avrebbe poi completato il “Golden Slam” vincendo tutti e quattro i tornei del Grande Slam e la medaglia d’oro olimpica nello stesso anno.

Dopodiché, ancora tennis femminile ma con le sorelle Williams stavolta, due tra le migliori giocatrici della storia che di tanto in tanto hanno dovuto scendere in campo mettendo da parte i sentimentalismi per confrontarsi l’una con l’altra. A passare alla storia è stata però una loro partita in particolare, ed è la finale dell’Australian Open del 2017. Alla fine, fu la sorella maggiore ad imporsi con un doppio 6-4, conquistando così il suo 23° titolo del Grande Slam che le permise di superare il record di Steffi Graf.

Un’altra partita epica che ha tenuto gli appassionati di tennis con il fiato sospeso è stata la finale di Wimbledon del 2019 tra Novak Djokovic e Roger Federer. Dopo quasi cinque ore di gioco, il serbo riuscì a prevalere 7-6, 1-6, 7-6, 4-6, 13-12, salvando due match point nel quinto set. Questa vittoria ha consolidato la status di Djokovic come uno dei più grandi tennisti di tutti i tempi e ha dimostrato ancora una volta la sua straordinaria capacità di resistere sotto pressione.

Quella che però è stata definita la più grande partita di tennis mai giocata è stata la finale di Wimbledon del 2008 tra Rafael Nadal e lo stesso Roger Federer. L’asso elvetico, cinque volte campione in carica, affrontava Nadal, il suo più grande rivale. Dopo una maratona di quasi cinque ore, Nadal riuscì a vincere 6-4, 6-4, 6-7, 6-7, 9-7, interrompendo il dominio di Federer e conquistando il suo primo titolo all’All England Club.

San Siro e le sue quattro finali di Champions League

Lo Stadio Giuseppe Meazza, noto anche come San Siro, è uno degli stadi più iconici non solo d’Italia, ma del calcio mondiale, essendo uno dei più grandi e più belli d’Europa. Non è un caso, quindi, che San Siro abbia ospitato quattro finali di Champions League, un record per gli stadi italiani. 

La prima finale si è giocata nel 1965, quando l’Inter ha sconfitto il Benfica per 1-0, grazie a un gol di Jair. Questa vittoria ha consolidato il dominio dell’Inter a livello europeo sotto la guida di Helenio Herrera. La seconda finale si è tenuta nel 1970, con il Feyenoord che ha battuto il Celtic per 2-1 dopo i tempi supplementari, diventando la prima squadra olandese a vincere la Coppa dei Campioni.

La terza finale si è svolta nel 2001, con il Bayern Monaco che ha sconfitto il Valencia ai rigori dopo un’emozionante partita terminata 1-1 nei tempi regolamentari e supplementari, con protagonisti i portieri Oliver Kahn e Santiago Cañizares. 

La quarta e per ora ultima finale ospitata da San Siro è stata infine nel 2016, quando il Real Madrid ha battuto i cugini dell’Atletico Madrid ai rigori, conquistando la sua undicesima Champions League sotto la guida di Zinedine Zidane.

Quando l’Olimpico è stato il teatro della finale di Champions

Anche lo Stadio Olimpico ha ospitato quattro finali di Champions League ed è quindi detentore del record insieme a San Siro. La prima finale si è giocata nel 1977, quando il Liverpool ha sconfitto il Borussia Mönchengladbach per 3-1, grazie ai gol di Terry McDermott, Tommy Smith e Phil Neal. Questa vittoria ha segnato l’inizio del dominio europeo del Liverpool negli anni ’70 e ’80.

La seconda finale si è tenuta nel 1984, con il Liverpool che ha battuto la Roma ai rigori dopo un emozionante 1-1 nei tempi regolamentari e supplementari. Questa partita è ricordata per la drammatica lotteria dei rigori e per la conseguente delusione dei tifosi romanisti, che speravano di vedere la loro squadra trionfare in casa.

La terza finale si è svolta nel 1996, con la Juventus che si aggiudicò la Coppa battendo l’Ajax ai rigori dopo l’1-1 dei tempi regolamentari e supplementari. Questa vittoria ha segnato il ritorno della Juventus ai vertici del calcio europeo, con un giovane Alessandro Del Piero che ha iniziato a farsi notare come uno dei migliori talenti del calcio italiano.

L’ultima finale ospitata dallo Stadio Olimpico è stata nel 2009, quando il Barcellona ha battuto il Manchester United per 2-0, grazie ai gol di Samuel Eto’o e Lionel Messi.

Anche a Bari si è giocata una finale

Infine, il terzo stadio ad ospitare una finale di Champions League è stato lo Stadio San Nicola di Bari, quando, nel 1991, la Stella Rossa di Belgrado ha sconfitto l’Olympique Marsiglia ai rigori diventando la prima squadra dell’Est Europa a laurearsi campione d’Europa. 

Inaugurato nel 1990 in occasione dei Mondiali di calcio, lo stadio è noto per la sua architettura unica, con la sua netta divisione in settori separati, e per esser stato progettato dall’architetto Renzo Piano, che a sua volta lo ha ribattezzato “Astronave” per via della sua conformazione. Con una capienza di 58.270 posti, è uno degli stadi più grandi d’Italia ed è stato spesso sede di numerosi eventi sportivi e concerti.

Tokyo 2020: la miglior edizione delle Olimpiadi di sempre

Le Olimpiadi di Tokyo 2020 si sono svolte in un contesto unico e senza precedenti. Nonostante le difficoltà e le restrizioni a causa della pandemia, gli atleti italiani hanno completato la loro miglior edizione dei Giochi di sempre, conquistando un totale di 40 medaglie, il numero più alto mai raggiunto nella storia delle partecipazioni olimpiche italiane.

L’Italia ha vinto 10 medaglie d’oro a Tokyo 2020, superando il numero di ori conquistati nelle precedenti edizioni dei Giochi. Tra i momenti più memorabili, spiccano le vittorie di Gianmarco Tamberi nel salto in alto (in condivisione con l’amico e rivale Mutaz Barshim) e di Marcell Jacobs nei 100 metri, entrambi avvenuti nella stessa notte, regalando all’Italia una delle serate più emozionanti della sua storia sportiva.

Emozioni proseguite anche nella staffetta 4×100 metri maschile, dove Lorenzo Patta, Fausto Desalu, Filippo Tortu e lo stesso Marcell Jacobs hanno conquistato l’oro, segnando un’impresa storica per l’atletica italiana. Senza poi tralasciare le imprese nella marcia di Antonella Palmisano e Massimo Stano, nel canottaggio della coppia Federica Cesarini e Valentina Rodini, nel ciclismo con la squadra composta da Francesco Lamon, Simone Consonni, Jonathan Milan e Filippo Ganna, nel karate con Luigi Busà, nel taekwondo con Vito Dell’Aquila e nella vela con Ruggero Tita e Caterina Banti.

Nella stessa edizione, gli atleti italiani hanno conquistato anche 10 medaglie d’argento, dimostrando una grande versatilità e competitività in diverse discipline. Tra i protagonisti, ricordiamo Luigi Samele nella sciabola, Daniele Garozzo nel fioretto, Manfredi Rizza nella canoa sprint e Mauro Nespoli nel tiro con l’arco.

Per non parlare poi dell’argento di Gregorio Paltrinieri (sempre a medaglia da Londra 2012) negli 800m stile libero e di Aldo Montano che a Tokyo, con la squadra maschile di sciabola composta da Enrico Berrè, Luca Curatoli e Luigi Samele oltre a lui, ha vinto la sua quinta medaglia olimpica dopo un oro, un altro argento e due bronzi. Da menzionare anche gli argenti di Giorgia Bordignon nel sollevamento pesi nella categoria 64kg femminile e di Vanessa Ferrari nella ginnastica artistica.

Completano il medagliere italiano delle Olimpiadi di Tokyo, i 20 bronzi conquistati dagli italiani in quell’occasione. Tra i momenti più significativi, ricordiamo il bronzo di Simona Quadarella nei 1500 metri stile libero, quello di Irma Testa nel pugilato, di Elia Viviani nell’Omnium maschile e quello della squadra di ginnastica ritmica.

Particolarmente esaltanti per i tifosi italiani anche i bronzi di Nicolò Martinenghi nei 100m rana maschile e nella staffetta 4×100 misti insieme a Thomas Ceccon, Federico Burdisso e Alessandro Miressi. Gli stessi Martinenghi e Ceccon che si sono ripetuti anche a alle Olimpiadi di Parigi vincendo l’oro rispettivamente nei 100m rana e 100m dorso. Insomma, tutti successi, questi, che testimoniano e confermano la grande tradizione sportiva del nostro Paese.

Un record storico

Il record di 40 medaglie conquistate a Tokyo 2020 ha superato il precedente primato di 36 medaglie, stabilito nelle edizioni di Los Angeles 1932 e Roma 1960. Da sottolineare, inoltre, la grande varietà delle discipline in cui l’Italia ha vinto medaglie, ben 19 diverse, un ulteriore segno, questo, della forza e della versatilità dello sport italiano.