Ti sta venendo una irresistibile voglia di fare Trail Running ma non sai esattamente come convenga vestirsi per prepararsi a queste competizioni?
Ebbene, sei assolutamente nel posto giusto per capire come vestirti per il Trail Running e quali sono gli accessori che devi assolutamente comprare per farti trovare pronto per ogni gara.
Non pensare, però, che si tratti di un approccio stilistico e funzionale troppo complicato!
Esattamente come avviene con ogni disciplina sportiva, infatti, è fondamentale vestirsi in modo comodo, con indumenti traspiranti che possano preservare la temperatura corporea evitando improvvisi raffreddamenti.
Inoltre, i tessuti devono essere resistenti e in grado di segnalare la tua presenza anche nella semi oscurità. Devono avere delle tasche per inserire dei piccoli oggetti e… qualche altra accortezza a cui oggi abbiamo voluto dedicare un approfondimento completo che ti permetterà di capire come preparati al meglio per la tua prossima corsa.
Scopriamolo insieme!
La checklist per l’equipaggiamento da Trail Running
Consigli utili su come vestirsi per fare Trail Running
In questa guida al corretto abbigliamento per il Trail Running iniziamo con qualche spunto generale: vedremo poi, nelle prossime righe, le distinte caratteristiche di ogni capo e di ogni accessorio.
Come abbiamo già avuto modo di anticipare qualche riga fa, è prima di tutto bene pensare al freddo: l’abbigliamento invernale del Trail Runner deve garantire il giusto mantenimento della temperatura corporea, proteggendo il runner dal freddo, dalla pioggia o dalle altre intemperie che potrebbero caratterizzare la sua gara.
Ecco, dunque, che durante le stagioni più fredde dovrà prevalere il ricorso a tessuti termici e impermeabili, che possano proteggere il runner da vento, pioggia e umidità.
È inoltre fondamentale vestirsi a strati: in questo modo il runner potrà facilmente togliere o indossare uno strumento in base alla temperatura percepita e al tratto del percorso
Non possiamo non sottolineare, con questa occasione, come il Trail Running sia una disciplina che prevede:
- una lunghezza di percorso particolarmente estesa, che viene coperta in diverse ore, dal giorno alla notte, esponendo il runner a variazioni di temperatura;
- spesso numerosi dislivelli, che conducono il runner dalla pianura alla montagna, esponendolo a diverse escursioni termiche.
Proprio per questo motivo le accortezze di cui sopra dovrebbero essere considerate con ancora maggiore cautela durante l’inverno. Tuttavia anche l’abbigliamento estivo merita di essere considerato con la giusta attenzione: vediamo insieme, dunque, quali sono i kit indispensabili per la tua corsa!
Abbigliamento ed equipaggiamento indispensabile
Introdotto quanto sopra, abbiamo voluto dedicare a ogni categoria di abbigliamento e accessori un paragrafo di approfondimento.
Maglia termica
Rappresenta il primo strato di ogni trail runner se la gara si svolge in contesti che sono caratterizzati da temperature particolarmente fredde.
Pensa, ad esempio, alle competizioni che si svolgono su sentieri di montagna, o anche su quelli di pianura, ma che sono organizzati in inverno o in notturna.
Scegli una maglia termica in tessuto tecnico di buona qualità: ti permetterà infatti di isolare il corpo dal freddo e, allo stesso tempo, garantirà un buon livello di traspirazione che è fondamentale per mantenere la pelle sempre asciutta.
Intimo sportivo
Purtroppo, l’intimo sportivo è una categoria di abbigliamento che viene spesso sottovalutata dai trail runner. Eppure, rappresenta una delle più importanti!
L’intimo sportivo è infatti l’abbigliamento che sta più a contatto con la nostra pelle ed è spesso soggetto a una forte usura determinata da continui sfregamenti.
Anche l’intimo sportivo dovrà dunque possedere ottime proprietà isolanti, che possano contribuire a tenere il corpo al caldo, migliorare la circolazione sanguigna e l’apporto di ossigeno ai muscoli.
Per le donne, è fortemente consigliabile dotarsi di un reggiseno sportivo, che rispetto a quello tradizionale non ha cuciture e offre un maggiore comfort e libertà di movimento alle atlete, mantenendo la pelle fresca e asciutta.
Giacca antivento
Nel caso di trail autunnale o invernale, la presenza di una giacca antivento impermeabile e traspirante è certamente utile per tutelarsi dalle temperature rigide.
Si tratta di un indumento che sarà utile soprattutto nei percorsi di montagna, che possono proporre delle temperature molto più fredde, soprattutto nelle ore serali e notturne.
Inoltre, in montagna il meteo può variare velocemente, con la conseguenza di esporre il runner al rischio di una condizione climatica molto difficile da affrontare senza i necessari indumenti.
Consigliamo peraltro di portare con sé una giacca dal peso leggero: potrai in questo modo ripiegarla e inserirla nello zaino. Meglio inoltre che la giacca antivento disponga di un cappuccio pieghevole, che possa proteggere la testa in caso di pioggia.
Pantaloni
Naturalmente, l’abbigliamento tecnico per il trail running non può che riguardare anche i pantaloni ed è per questo motivo che in commercio puoi trovarne disponibili tantissimi, che possono adattarsi a ogni esigenza e ogni preferenza.
Per esempio, se si deve affrontare un trail molto lungo, che ha tratti di cammino, si può scegliere un pantalone tecnico più comodo e con tasche. Se invece si deve affrontare un percorso più veloce, in un trail di durata breve, potrebbe essere più efficace l’uso di un pantalone aderente, anche con un po’ di compressione al fine di ottenere un supporto nella migliore performance.
Se invece il trail riguarda un contesto in cui le temperature sono davvero molto rigide, si possono valutare anche i modelli foderati in pile, che terranno il corpo al caldo, favorendo però la necessaria traspirazione.
T-shirt
T-shirt e canottiere sono l’indispensabile alleato di ogni runner che si sta accingendo ad affrontare una gara estiva o primaverile.
Nei giorni più caldi potranno infatti permettere una migliore termoregolazione grazie alla possibilità di favorire il contatto dell’aria con la maggiore superficie della pelle. Proprio per questo motivo sono sempre indicate magliette con tessuti traspiranti che si asciugano in fretta e che in questo modo evitino al corpo di raffreddarsi durante le soste nelle zone più fresche.
Scaldacollo
Lo scaldacollo è uno degli accessori più utili nell’abbigliamento per il trail running. Permette infatti di proteggere due zone sensibili come il collo e la gola dal freddo.
Anche in estate, però, lo scaldacollo svolge un ruolo certamente non sottovalutabile, potendo di fatti essere indossato in maniera versatile come una fascia per proteggere il capo dai raggi solari diretti.
Cappello
A proposito di protezione, non possiamo certamente non fare un cenno al cappello: se impermeabile e in tessuto leggero rappresenta un accessorio che non può mancare nel tuo zaino.
Sia che si tratta di un percorso estivo, sia che si tratti di un percorso invernale, il cappello sarà utile per proteggere gli occhi e il volto dal sole e dalla pioggia, permettendo sempre una buona visibilità del sentiero davanti a sé.
Zaino
Considerato che ne abbiamo appena fatto cenno, richiamiamo all’attenzione il fatto che un accessorio fondamentale (e spesso obbligatorio, a seconda del regolamento di gara) sia lo zaino.
Lo zaino da trail running serve infatti a contenere e portare con sé tutto l’occorrente per qualsiasi tipo di partecipazione alle competizioni di trail running: acqua, barrette energetiche, integratori, gel, mappa, torcia e qualsiasi materiale sia richiesto come obbligatorio dagli organizzatori, o facoltativo.
Esistono peraltro tantissimi modelli di zaino che puoi scegliere di indossare per la gara. Ci sono quelli più pesanti e strutturati, che sono più adeguati per le gare che richiedono ampie porzioni di camminata, e quelli ultraleggeri con allacciatura sul davanti e design ergonomico per una presa salda anche durante la corsa sui sentieri più accidentali.
Inoltre, alcuni modelli integrano la presenza di alcune tasche portaborraccia e altri oggetti sul davanti, per non doversi fermare durante il percorso.
Calze
Le calze da trail running sono un altro elemento fondamentale nell’equipaggiamento del trail runner e, spesso, lo sono molto più di quanto si possa immaginare a prima vista.
Se infatti nella corsa su strada si possono anche utilizzare calze sportive generiche, in realtà in questa competizione così ostica si devono utilizzare calze appropriate, la cui scelta può fare la differenza tra una corsa piacevole e una vera e propria tortura per i piedi!
In particolare, giova rammentare come le calze tecniche specifiche per il trail running siano progettate con una struttura anatomica che si adatta perfettamente alla forma del piede e che presenta spessori differenziati nelle diverse zone sollecitate dai traumi costanti della corsa.
La parte più critica è sicuramente il tallone, dove troviamo un rinforzo consistente per assorbire gli impatti ripetuti e prevenire la formazione di vesciche. Anche la zona dell’avampiede è rinforzata, specialmente sotto le teste metatarsali, dove si concentra molto dello stress durante la corsa in discesa.
Un altro aspetto che ti invitiamo a considerare nella scelta delle calze per trail running è dato dalla presenza di una fascia elastica stabilizzante nell’arco plantare, che mantiene la calza perfettamente in posizione evitando fastidiosi scivolamenti che potrebbero causare pieghe e conseguenti irritazioni. La punta è inoltre spesso realizzata con cuciture piatte o addirittura senza cuciture per eliminare qualsiasi punto di attrito.
Le calze da trail running sono inoltre strettamente connesse al tipo di scarpa, a riguardo di questo abbiamo elaborato per te una guida ad hoc dedicata alle migliore scarpe da trail running disponibili al momento.
Guanti
Così come le calze, anche i guanti sono spesso un accessorio sottovalutato ma fondamentale nel trail running, che richiede scelte diverse in base alle condizioni e alle stagioni in cui si svolge la competizione.
Per quanto riguarda le mezze stagioni o le uscite mattutine, quando la temperatura è fresca ma non fredda, si può optare per guanti leggeri traspiranti: sono realizzati con tessuti tecnici sottili che offrono un perfetto equilibrio tra protezione e traspirabilità. La loro struttura è light, con uno spessore di pochi millimetri, e utilizzo di materiali come il poliestere o il nylon, con inserti elasticizzati. Le dita hanno spesso inserti touch-screen compatibili, permettendo così di utilizzare GPS o smartphone senza dover togliere i guanti. Alcuni modelli includono piccole zone riflettenti per la visibilità e un inserto in materiale assorbente sul pollice per asciugare il sudore dal viso.
I guanti pesanti, invece, sono importanti soprattutto per la stagione fredda o per le corse in alta quota. Di norma i guanti pesanti sono realizzati con un sistema a due strati. Il primo strato, a contatto con la pelle, è costituito da un materiale termico come il pile o la lana merino, che mantiene le mani calde creando uno strato d’aria isolante. Il secondo strato esterno è tipicamente realizzato con materiali antivento e impermeabili, come il softshell o membrane tecniche, che proteggono dalle intemperie.
Un altro aspetto di particolare interessante dei guanti pesanti è la presenza di zone rinforzate sul palmo e sulle dita: si tratta di un’opzione particolarmente utile nel momento in cui si devono affrontare passaggi tecnici dove è necessario aggrapparsi a rocce o rami. Alcuni modelli più avanzati includono anche piccole tasche per inserire scaldamani chimici nelle giornate particolarmente fredde.
Occhiali da sole
Gli occhiali da sole nel trail running non sono un semplice accessorio di stile, bensì uno strumento fondamentale per proteggere gli occhi in diverse condizioni ambientali e di luce.
Sebbene molti runner abbiamo l’abitudine di usare gli occhiali da sole in qualsiasi situazione, non sfugge come la loro importanza sia ancora maggiore quando si corre in ambiente naturale dove si è esposti non solo ai raggi solari ma anche a vento, polvere, rami e insetti.
Naturalmente, è bene ricordare che gli occhiali da sole che si utilizzano nel trail running siano creati in modo specifico per questa disciplina: le loro caratteristiche riguardano ad esempio la montatura, che deve essere leggera ma robusta, tipicamente realizzata in materiali come le plastiche ad alte prestazioni. Il design è poi studiato per massimizzare la copertura laterale senza creare punti di pressione, con naselli e terminali delle aste regolabili e in materiale antiscivolo che garantisce la stabilità anche quando si suda.
Molti modelli presentano anche delle piccole aperture per la ventilazione che prevengono l’appannamento durante lo sforzo.
Da non sottovalutare, infine, la possibilità di acquistare degli occhiali tecnici da trail con lenti intercambiabili: sarà dunque possibile adattare il proprio occhiali con lenti più scure, utili nelle giornate di sole intenso, specialmente in alta quota dove la radiazione UV è più forte, o con lenti medie o fotocromatiche, o ancora con lenti chiare o gialle, fondamentali per le condizioni di scarsa luminosità.
Compressori polpacci
Chiudiamo infine questa breve lista di abbigliamento indispensabile per il trail running con i compressori per i polpacci, che sono un accessorio sempre più diffuso nel mondo delle competizioni di corsa: avvolgono infatti il polpaccio dalla caviglia fino appena sotto il ginocchio, e offrono una compressione graduale che aumenta dal basso verso l’alto, favorendo così il ritorno venoso e potenzialmente migliorando le prestazioni atletiche.
La pressione esercitata sui tessuti muscolari varia tipicamente tra i 20 e i 30 mmHg, una misura che secondo gli studi rappresenta il miglior compromesso tra efficacia e comfort. I benefici conseguenti non mancano di farsi notare. Pensa, prima di tutto, al fatto che la compressione può ridurre le vibrazioni muscolari durante la corsa, specialmente nelle discese tecniche tipiche del trail running, dove l’impatto sul terreno è particolarmente intenso, innescando un minor affaticamento muscolare e riducendo il rischio di micro-traumi. Inoltre, il supporto meccanico offerto può contribuire a mantenere un miglior allineamento delle fibre muscolari durante lo sforzo.
Un altro beneficio piuttosto interessante per chi vuole ottenere il meglio dalle proprie esperienze di corsa nel trail riguarda anche il miglior recupero post-sforzo. Gli atleti hanno infatti una sensazione di maggior freschezza nelle gambe dopo lunghe sessioni di allenamento quando utilizzano i compressori, sia durante l’attività che nelle ore successive. Un effetto che è probabilmente legato al miglioramento della circolazione sanguigna e al più efficiente smaltimento dell’acido lattico dai muscoli.
Tuttavia, è importante anche sottolineare che l’efficacia dei compressori può variare significativamente da persona a persona. Pertanto, mentre è ben possibile che alcuni trail runner li considerano indispensabili, altri in effetti non ne traggono particolari benefici. In questo senso, molto dipende anche dalla scelta della taglia corretta: una compressione troppo intensa può risultare controproducente, mentre una troppo blanda vanificherebbe i potenziali benefici!
Per quanto concerne un altro punto di vista pratico, si può anche rammentare come i compressori offrano una protezione fisica contro graffi e abrasioni dalla vegetazione del sentiero accidentato che spesso i runner devono attraversare, e possono anche fornire un discreto grado di protezione termica nelle giornate più fresche. Alcuni modelli incorporano zone rinforzate nei punti più soggetti all’usura o al contatto con rocce e rami.
Insomma, non tutti i runner ottengono enormi vantaggi dall’uso delle calze a compressione, ma il nostro suggerimento è sempre quello di sperimentare almeno una volta la loro fruizione al fine di comprendere, sulla base della propria esperienza personale e della sensazione di comfort manifestata, se questo accessorio possa essere un reale valore aggiunto.
