La tendinite è uno degli infortuni più comuni tra i runner, manifestandosi con dolore e infiammazione dei tendini che può compromettere seriamente la qualità dell’allenamento.
La scelta delle scarpe da running gioca un ruolo fondamentale nella prevenzione e nella gestione di questa patologia, poiché una calzatura inadeguata può aggravare l’infiammazione tendinea o addirittura causarla.
I tendini più frequentemente colpiti durante la corsa sono quello d’Achille, il rotuleo e quelli della fascia plantare, ciascuno dei quali richiede considerazioni specifiche nella selezione della scarpa ideale.
Quando si corre, ogni appoggio del piede genera forze d’impatto che si propagano attraverso le articolazioni fino ai tendini. Un’ammortizzazione inadeguata o un supporto insufficiente possono aumentare lo stress su queste strutture, peggiorando una semplice infiammazione in una condizione cronica difficile da trattare.
Per questo motivo, comprendere come le caratteristiche tecniche di una scarpa influenzino la biomeccanica della corsa diventa essenziale per ogni corridore che voglia prendersi cura della propria salute tendinea.
Perché è importante l’ammortizzazione nella protezione tendinea
L’ammortizzazione è probabilmente la caratteristica più importante quando si parla di scarpe running per tendinite. Un’intersuola generosa e reattiva aiuta infatti ad assorbire gli shock ripetuti che altrimenti verrebbero trasmessi direttamente ai tendini, riducendo il carico cumulativo su queste strutture delicate.
Le moderne tecnologie di ammortizzazione, come le schiume EVA evolute o i sistemi a base di gel, permettono di attutire l’impatto senza sacrificare la responsività necessaria per una corsa efficiente.
Tuttavia, non tutta l’ammortizzazione è uguale. Il bilanciamento tra morbidezza e stabilità diventa cruciale per chi soffre di tendinite, poiché una scarpa eccessivamente morbida può creare instabilità e aumentare il lavoro compensatorio dei tendini.
Le migliori scarpe per questa condizione offrono un’ammortizzazione stratificata, con materiali più morbidi nelle zone di maggior impatto e componenti più dense per il controllo del movimento. Un approccio di questo tipo consente di proteggere i tendini senza compromettere la propriocezione e il controllo del piede durante la falcata.
Il drop e il suo impatto sul tendine d’Achille
Il drop, ovvero la differenza di altezza tra tallone e avampiede, è un parametro tecnico spesso sottovalutato ma di enorme importanza per chi soffre di tendinite achillea. Un drop più elevato, generalmente tra 8 e 12 millimetri, può ridurre significativamente la tensione sul tendine d’Achille mantenendo il tallone più sollevato e diminuendo l’estensione richiesta alla caviglia durante la fase di appoggio. Una configurazione che risulta particolarmente benefica nelle fasi acute dell’infiammazione o per corridori con una rigidità naturale della caviglia.
Al contrario, chi soffre di tendinite rotulea potrebbe beneficiare di un approccio diverso. Un drop più basso o medio favorisce una transizione più naturale del peso corporeo verso l’avampiede, riducendo la flessione del ginocchio e di conseguenza lo stress sul tendine rotuleo.
La scelta del drop ideale deve quindi essere personalizzata in base alla specifica localizzazione della tendinite e alle caratteristiche biomeccaniche individuali del corridore. Molti esperti consigliano per esempio di evitare transizioni brusche tra drop molto diversi, preferendo modifiche graduali che permettano ai tendini di adattarsi progressivamente.
Supporto e controllo del movimento
Il supporto strutturale di una scarpa da running assume un’importanza particolare nella gestione della tendinite, specialmente per corridori con tendenze alla pronazione o supinazione eccessiva. Un adeguato controllo del movimento del piede previene rotazioni anomale che possono generare torsioni sui tendini, creando stress aggiuntivi in punti già vulnerabili. Le scarpe con elementi di supporto mediale o laterale aiutano a mantenere l’allineamento naturale della catena cinetica, dalla caviglia al ginocchio fino all’anca.
Tuttavia, il supporto non deve diventare rigidità eccessiva. La stabilità dinamica rappresenta il compromesso ideale, permettendo al piede di muoversi naturalmente entro un range sicuro senza costrizioni eccessive. Le tecnologie moderne utilizzano materiali con densità differenziate e guide flex strategicamente posizionate per ottenere questo equilibrio.
Per i trail runner, il giusto supporto diventa elemento ancora più prioritario, date le superfici irregolari che richiedono maggiore stabilità laterale per proteggere i tendini da movimenti improvvisi e imprevedibili.
La transizione graduale verso nuove calzature
Quando si sostituiscono le scarpe da running, specialmente in presenza di tendinite, la gradualità è spesso l’elemento centrale del successo. I tendini necessitano di tempo per adattarsi a nuove sollecitazioni meccaniche, anche quando si passa a calzature teoricamente superiori. Un errore comune è iniziare immediatamente ad utilizzare le nuove scarpe per tutti gli allenamenti, sovraccaricando tendini già infiammati con stimoli biomeccanici differenti.
Invece, l‘approccio migliore prevede un’integrazione progressiva delle nuove scarpe, alternandole inizialmente con quelle precedenti su distanze brevi e aumentando gradualmente il chilometraggio nell’arco di due o tre settimane. Il periodo di adattamento permette ai tendini di modificare la loro struttura e resistenza in risposta ai nuovi input meccanici.
Durante questa fase di transizione, è fondamentale monitorare attentamente eventuali segnali di disagio o incremento del dolore, che potrebbero indicare la necessità di rallentare ulteriormente il processo o riconsiderare la scelta della calzatura.
Mantenimento e sostituzione delle scarpe
Anche le migliori scarpe per tendinite perdono progressivamente le loro proprietà protettive con l’accumularsi dei chilometri. La sostituzione tempestiva delle calzature usurate è un aspetto preventivo spesso trascurato ma di grande rilevanza per la salute tendinea.
Generalmente, in termini di durata una scarpa da running mantiene le sue caratteristiche ottimali per circa 600-800 chilometri, oltre i quali l’ammortizzazione si degrada e il supporto strutturale diminuisce significativamente.
Prestare attenzione ai segnali di usura diventa quindi essenziale per ogni corridore attento alla prevenzione della tendinite. Un’intersuola compattata, una suola esterna consumata in modo irregolare o una tomaia deformata sono per esempio degli indicatori che la scarpa ha completato il suo ciclo di vita.
Continuare ad utilizzare calzature oltre il loro limite funzionale significa esporre i tendini a stress maggiori e meno controllati, aumentando drasticamente il rischio di infiammazione o di recidive per chi ha già sofferto di problemi tendinei in passato.
